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快速瘦腰 快快收下这5个瘦腰动作
2022-08-12

在这个看脸和看身材的社会,很多人被腰部两侧的赘肉深深的苦恼着,特别是对于爱美的女士们来说,腰部两侧长满了赘肉,别提有多难为情了。那么腰部的赘肉应该如何减掉呢?小面小编为大家推荐5个瘦腰动作,想瘦腰的你只要坚持练习,一定可以减掉赘肉,让你拥有小蛮腰。

动作一

首先,躺在垫子上,两只手的掌心向上,双臂自然放松于身体两侧;自然呼吸,接着双手掌心相对平举在身体前,吸气,腰腹用力,上半身和双脚同时抬起,呈V型,双腿和双手臂保持平行,这个动作坚持10秒左右,然后慢慢躺下。重复10次。

动作二

两脚分开与肩同宽,弯曲手肘,上手肘弯至与地面平行,双手放在后脑勺的位置,膝盖弯曲,大腿和小腿呈90度,且上半身微微向前倾;吸气,左腿伸直,右脚弯曲向上抬起,扭转你的上半身向右,将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰,坚持10秒钟,然后换边重复。重复10次。

动作三

首先身体平躺仰卧,同样地,两腿打开与肩同宽;然后手臂弯曲成90度直角与地面紧贴,手心朝上;接着左腿弯曲,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复前面动作。重复2-3组,每组10次。

动作四

首先身体平躺仰卧,双手打开,自然放松于身体两侧,掌心向下;然后上半身不要动,曲膝并垂直向上抬起;接着两腿膝盖并拢,并向左侧摆动,右肩部位必须紧贴地面;然后恢复仰卧姿势后,换边进行。左右各一次为一组,重复8组。

动作五

将身体平躺,两条腿交叉,双手放在头的下方,双腿慢慢向上抬起,双腿要伸直不能弯曲,抬至与身体呈九十度,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次。重复动作10次。

以上就是小编为大家整理介绍的关于如何减掉腰部赘肉的相关内容了,通过介绍相信大家应该知道减掉腰部赘肉的减肥动作和方法了吧。其实腰部的赘肉减掉还是很简单的,大家在平时不妨尝试一下上述5个瘦腰动作,另外合理安排好自己的饮食,这样你腰上的赘肉就很容易被甩掉了。