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运动时腿抽筋怎么办 腿抽筋的原因是什么
2022-05-14

腿抽筋,其实这个问题在日常中应该相当常见了,特别是不做热身运动就下水游泳时最为频繁,除此之外,很多时候我们都会遇到这种问题,那么腿抽筋后我们应该怎么办呢?腿抽筋的原因又是什么,下面就让趣流网小编来告诉你吧。

运动时腿抽筋怎么办

在出现腿抽筋的情况后,应停止运动,可以采取下面几个方式来处理抽筋。

1、立即停止运动,可以扶墙或固定物体,尝试用另一条没有抽筋的腿受力,而抽筋这条腿轻轻点地,慢慢甚至抽筋的腿然后再弯曲,尝试几次,能帮助缓解抽筋的症状。

2、如果在抽筋时就已经坐下了,不用急于站起来,把出现抽筋的腿伸直,两手扣住脚尖,让腿慢慢的拉直。

3、抽筋的时候,坐下来或平躺,不动抽筋的腿,保持姿势等待一段时间。这个方式就是等待抽筋的症状消失。

4、打球的时候,一般是有伙伴的,可以让他人帮助拉伸腿部来缓解抽筋症状。

然后进行简单的按摩揉搓腿部,能帮助腿部肌肉的放松,促进血液循环,缓解腿部抽筋的不适。具体的可以尝试用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处);而且还可以用双手快速的搓擦小腿三头肌,或用手按揉轻扣小腿肌肉,能帮助缓解肌肉痉挛。

腿抽筋的原因是什么

造成小腿抽筋的原因包括人体的高热、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等。但是一般来说,多数造成小腿抽筋的原因还是由于寒冷刺激,肌肉连续收缩过快。当严重缺钙的时候,人体一经受寒冷的刺激,例如冬季的夜晚,小腿抽筋的现象就会频繁出现。

常见的小腿抽筋原因大致可以分为以下几种:

1、在寒冷的冬季中进行锻炼时,如果准备活动没有做好,就会导致腿肚的腓肠肌痉挛,从而出现小腿抽筋的现象。

2、在进行剧烈运动的时候,当全身肌肉处于紧张状态时,腿部的肌肉会随之收缩加快。当肌肉没有足够的时间进行放松时,会产生大量的代谢产物乳酸,从而使肌肉无法进行正常收缩和放松的协调,于是导致了小腿抽筋。

3、当出汗过多的时候,如果没有进行及时的补充盐分,会导致体内的代谢废物不断堆积,腿部肌肉无法进行正常的血液循环,从而导致小腿抽筋。

4、在进行长途跋涉时,发生小腿抽筋的几率会高,因为此时小腿承担了全身所有肌肉的负荷。当小腿疲劳到极致的时候,小腿抽筋就随之发生了。

5、钙在人体中起着非常重要的作用。肌肉收缩的过程中如果缺乏钙离子的作用,就会导致肌肉兴奋从而引发痉挛。由于缺钙而引起的小腿抽筋多见于青少年之中。

怎样避免腿抽筋

除了打球可能会出现腿抽筋,在平时我们也会出现腿抽筋的情况,要学会怎么做去防止:

经常锻炼身体

经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急,应该遵守每星期增加10%的原则。

补充水分

经常喝水,不要等实在口渴到不行再去喝水。

饮食均衡

注意饮食平衡,特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如:喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。